nogi i

Jakiekolwiek problemy z kręgosłupem przeszkadzają w robieniu większości ćwiczeń na nogi i części na plecy. Ogólnie to dla nas bardzo istotna informacja, nie wiem czemu jej nie zawarłeś w ankiecie. Idź do lekarza, niech Cię zbada i powie czy możesz ćwiczyć siłowo i co możesz ćwiczyć. Pozdrawiam.

Twój trening rozciągający musi być do d*py albo technika słaba. Po trzech tygodniach powinieneś odczuć już jakiś efekt. "1.Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi i rób skłony dotykając palcami u dłoni palcy u nóg 2. W pozycji stojącej rób skłony i staraj się dotknąć palcy u stóp 3. szpagat 4. sznur czy tam sznurek, nie pamiętam jak to się fachowo [...]

[...] krotkie przerwy po miedzy seriami wtedy robie. -pozniej robie jeszcze podnoszenie gryfu prostego na stojaca, lamanego na modlitewniku, opierajac plecy o sciane zginam nogi i macham bices. I takie rozne wynalazki az wyczerpie sily bicepu i uznam ze ma dosyc WTOREK delikatnie cwicze ktores z najmniej zmeczonych partki miesni + areoby [...]

Tak dobrze mówił ;-) Podział nogi i barki - odpadają . skorzystaj z rady która otrzymałeś i nie staraj się być i trenować jak osoba zaawansowana wszystko krok po kroku .

[...] paliły mnie plecy, ze czułem sie świetnie. Treningi teraz już wykonuje tak jak należy, mięśnie czuje i jest dobra pompa. Zrobie jeszcze w tym tyg klatke , barki i nogi i chce od poniedziąłku przejść na Push Pull, zrobie ten co ja samym początku dziennika tylko pozmieniam ćwiczenia na takie jakie mam do dyspozycji u siebie na fitnesie. [...]

[...] :) Jeśli chodzi o wyciskanie hantli nad głowę, to wydaje mi się (tak jak w przypadku pompek), że zbyt małe obciążenie by to było (hantla ma 8 kg tylko). Natomiast ciężej jest zrobić podnoszenie hantli tak jak opisałem. Ale masz rację co do tych powtórzeń. Dodam więcej na nogi i plecy. Zmieniony przez - tabsik787 w dniu 2012-11-09 19:46:56

ale kolega ziomka obil :DD Jak wszedl w nogi i dupnal nim o ziemie to maskara :D ale gosc chcial jeszcze sie bic niestety duszonka nie przetrwal i poszedl spac :D nalezalo mu sie Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2012-11-10 22:28:30

8-O Super jest, świetnie wyglądasz. Najbardziej podobają mi się nogi i barki :-)) Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-11-13 08:30:04

[...] się stało z aparatem.. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cdd2683708044999ee0a29d5c86871e.png http://www.youtube.com/watch?v=JRDrP6WNsUs Obciążęnie: Przysiad: 40/40/50/50/50 Martwy: 50 W przód: 9 kg Na boki: 6 kg W opadzie: 5 kg Dzisiaj trening był ok. Ładnie napompowały mi się nogi i barki ;-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-11-16 21:49:22

Melduję się po interwałach - nogi i dvpa jak z kamienia na koniec :-P Zdziwiłam się, że można się w tak szybkim czasie tak zmęczyć i na koniec walczyć o powstrzymanie pawika %-) Dobrze, że nie musiałam się potem nigdzie spieszyć, to spokojnie ostygłam w szatni i po prysznicu wypiłam szejka. Ogólnie nie ma to jak robić interwały z nogami w domsach [...]

[...] ręką do tyłka bez mapy %-) stąd potem wałki przy pisaniu itp. walczę z tym od dawna, ale jakoś średnio mi to idzie, zależy od dnia. w każdym bądź razie - nadal mam obie nogi i ręce, warunków tak dobrych jak teraz to chyba jeszcze nie miałem. No i Wodyn napisał plan dla ludzi z mocnym posterior chain ale słabym przysiadem. teraz tylko [...]

[...] ostatniego wpisu minęło prawie sześć tygodni . Troszkę zmodyfikowałem treningi , mianowicie ćwiczę grupy co drugi dzień . Np: pon - plecy barki wt - wolne śr - nogi i brzuch czw - wolne pt - klatka i triceps sob - wolne niedz- biceps pon - wolne itd. Co do spraw żywieniowych to trzymam się około 4000 kcl na [...]

plank: podpor przodem na przedramionach - czasami rowniez z uniesieniem przeciwleglej nogi i reki (ale aktualnie klasyczny) i rowniez side plank: podpor bokiem na przedramieniu - czasami z drobnymi modyfikacjami np. skretosklonem - ale aktualnie rowniez klasycznie Plank dokladnie taki: http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw i side plank: [...]

[...] jak długo tu jeszcze posiedzę a ojciec nie chce ściany niszczyć bo siłownia mi przejdzie i co wtedy (już około 6 lat mi przechodzi ale pominę to...) A co do sprzętu to za 1000 zł chcę jak najwięcej rzeczy kupić - wyciąg górny sobię odpuszczę bo drążek mam, wezmę tą prasę na nogi i... jeszcze pomyślę nad tymi poręczami i wyciągiem do ściany :D

Trening nogi i biceps. Porcja Ghosta 18g bezpośrednio przed treningiem. Smak jak dla mnie trafiony w dziesiątkę. Działanie odczuwalne już po 20 min. od wypicia. Czuć mrowienie i zwiększone skupienie. Pompa na nogach okrutna ( pomimo małego zakresu powtórzeń w seriach ). Siła i wytrzymałość na plus. Pompa utrzymuje się do końca treningu. Trening [...]

Iza siłowo ćwiczę od 1,5roku@-)nie wiem jak to inaczej nazwać. brzuch-galareta, doopa-galareta. czuje tylko nogi i biceps, ale też nic nie widać. już nawet zastanawiałam się czy nie wziąć udziału w konkursie@@-) dowalić do pieca i nowy trening? czemu nie:-)i tak gorzej być nie może;-D Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-11-23 15:16:42

[...] i machać? :) Co do płetw - fakt, że się "zamęczę" nie jest problemem. Dobrze się czuję kiedy wiem, że organizm pracuje. Przy większym zmęczeniu nóg daję dechę między nogi i przepływam 200m na samych rękach i potem pływam co mi do głowy przyjdzie, zazwyczaj jest to 500m kraulem. Co do nawrotu - chciałbym usłyszeć jak inni robią z [...]

...Ławka, hantle, pompki, brzuszki, czyli biceps nogi i klata robię to systematycznie do tego 5x w tyg. trening sztuk walki. 2 miesiące temu na profesjonalnej siłowni a od miesiąca kupiłem i mam w domu. Tak więc już ogólnorozwojowy za mną i od miesiąca walę konkretnie i przy treningu muszę brac i diecie, oczywiście że bez treningu nie będę tego [...]

więc musisz , zabrać się konkretnie za poprawę odżywiania i zadbanie o odpowiednią ilość wypoczynku względem wysiłku . Split słaby unikaj połączeń nogi i barki . zacznij od podstaw prosty SPLIT push/pull/leg = 6 tygodni i wróć po tym czasie .

[...] w ten sposób, też mogą pojawić się dysproporcje? Jeszcze mam pytanie- zauważyłam, że w tym schemacie ćwiczeń nie ma żadnych ćwiczeń na pupę. Czy w związku z tym, że ćwiczę nogi i do tego biegam- to czy pupa mi nie "zniknie"? Jako, że już teraz mam dosyć małą, to zastanawiam się czy nie powinnam dołączyć jakiegoś ćwiczenia na nią. Zmieniony [...]